Jag är förstås jättebesviken och önskar jag hade gjort ännu mer.....next time!

Stort tack till Ante å Morgan som coachade super och peppade mig innan, tack till min kärlek stefan för allt, tack Sabina som varit ett stort stöd och tack Helsingborg Muaythai och alla ni som tror på mig!

Imorgon är en annan dag

//Jo

Idag har varit fullrullekanelbulle hela dagen. Hade första kunden 6,30 med löpteknik a la vivo barefoot. Sen var det egen löpning på bandet, fick komprimera det lite pga av tidsbrist, 5 min uppvärmning 15*30s intervaller, 5 min nedvarvning, löp/gång. 

Hämtade upp Filippa och handlade frulle som vi åt. Promenad med Yager. Tre kostscheman, lunchfix Och lite egentid på fotvårdsbehandling, lyyyx!!!

Hade en pt-klient, gjorde pumpasoppa och goda proteinhavrekakor (www.tasty-health.se) rastade yager, tränade med Slabbe och Stiff och avslutade med en pt-klient till.

Har nu duschat och ätit och äntligen landat i soffan, chill å snart sova!!

Bjuder på en bild från superiorrace där Shad å jag klättrar upp för väggen! Längtar till toughest😃

Glöm inte kolla in min nya fina sida www.ptjohanna.se 

//Jo

Efter matchen förra helgen har jag vilat. Brukar försöka ta igen lite sömn, kompishäng Och annat när jag inte tränar. Men mitt i julstressen så har vännerna lite mindre tid så jag har jobbat, chillat, ridit, och gjort julhandling!

Igår gjorde jag comeback med sparringpass, gick faktiskt mycket bättre än väntar och jag hade roligt!

Idag sov vi länge(9) och sen hade jag en skön singelfrukost innan Filippa vaknade och vi satte igång bakningen.

Vi har bakat butterkaka med saffran, rockyroadgodis, bounty, Mozartkulor, nutellafudge, knäck, mjuk pepparkaka och mjuk saffranskaka!

Allt färdigt för julafton :-)

Körde ett pass med Stefan dom gick både bra och lite mindre bra men avslutade ändå bra!

A la tasty-health.se men jag hade i hela ägg och pumpapure istället :-) suuupersmaskig verkligen!

Kör 3dl fiberhavregryn i mixer till ett mjöl, häll i 4 tsk pepparkakskrydda, 2st ägg, 2dl lättmjölk, 60g body science whey 100 vanilj, 1,5tsk bakpulver, 5 msk stevia strö, 0,5 tsk salt, 0,5 tsk vaniljpulver, 4msk pumpapure,  mixa allt en stund till och häll sedan i en smord( jag använde kokosfett) ugnsform, grädda på 175grader i ca 15-20 min.

Stats: 1bit(hela kakan 8st)

Kolh 9,89

Fett 2,63

Prot 9,98

Kcal 103, 18

Minst lika god om inte bättre än vanlig, rekommenderas verkligen, alla i familjen kommer tycka om den!!!

//Jo

Idag sov vi länge här hemma efter att ha spenderat kvällen på Sabinas 30-års fest, mycket trevlig kväll!

Filippa hade övernattat hos en kompis å kom hem vid halvtolv så vi kunde åka och träna. Körde ett hemmasnickrat crosspass på Fnf. Värmde upp med5min rodd, lite hjulningar, huvudstående och handstående mot vägg sen körde vi igång wod:en som bestod av: typ en situps gå upp på händerna Mot vägg*5, löpbanan, Filippa knuffa släden halva vägen sem knuffade jag halva med henne på, spurt på löpbanan, 10 situps med klapp, 10 burpees, vi körde 6 varv och var både svettiga å trötta efter. Jag avslutade med en fem-minuters tabathaintervall på combocykeln, 20 kör, 10s vila, sen hade vi vart igång i en timma å drog hem! 

 

Hemma drog jag igång med julbaket, lussekatter, saffransbullar med mandelmassa, mjuk pepparkaka( som jag glömde äggen i, därav barasmulor😂) fudge, rockyroadgodis, Mozartkulor och wienernougat! Lovengs var förbi på fika och fick smaka lite nybakt! 

Efteråt tog jag en lång trask med yager i regnet, vi hade det riktigt mysigt❤️

Nu är det soffhäng å torpederna!

//Jo

Superiorrace var jätteroligt, banan var lite sådär kvalitet om man jämför med toughest men sista hindret att springa genom gladiatorerna var barnsligt roligt och jag mig ett gott skratt!!!

Annars har jag hängt med familjen lussekattsfreak och trånat efter lussekatter som em tok. Rörde därför ihop saffransgröt igår morse och hann inte ens ta en bild, löjligt gott.

Hade 35g fiberhavregryn 

35g bodyscience whey 100 vanilj

0,5g saffran 

2dl vatten

Stoppa i micron två minuter å rör sen om, heaven❤️

//Jo

Här kommer det utlovade receptet på proteinsaffranskaka. Receptet är modifierat från Emmy på shapemeup.se

2 st mosade bananer( desto brunare desto sötare) 

4st ägg 

40g pofiber 

20g whey 100 vanilj 

2 tsk bakpulver

2pkt saffran (1g)

1dl minimjölk

Rör ihop allt och lägg i ugnssäker form, in i ugnen på 175grader ca 30-35min.

Jag tycker denna är ljuvligt god och den går att variera med smaker, tex pepparkakskrydda istället för saffran!!! 

Puss

//Jo

Foto: Johan Persson HD

 

 I fredags klev jag in i bastun för att bli av med de sista två kilona innan match. Det blev mycket tuffare än vad jag någonsin hade väntat mig, och för första gången sen jag började med thaiboxningen så tvivlade jag på att jag skulle klara vikten.....tack vare Ann-Sofie så klarade jag mig igenom skiten med lite tårar, gnäll och fula ord. Tack för att du fanns där och pushade mig, det betydde så vansinnigt mycket. När jag ställde mig på vågen sista gången och den visade 50,7 kg så började jag grina och kramade Ampi <3

 

Väl på invägningen krånglade vågarna en stund och jag höll på att få ett sammanbrott, okej jag grät en skvätt igen men jag skyller på brist på mat/vatten. Men till slut så ordnade sig allt, tack Stefan för allt tålamod med mg och mitt bitchhumör när jag bantar!!!

Efter invägningen drog vi till Vapiano för att äta min efterlängtade carbonara, tyvärr glömde jag be om utan lök så jag blev inte alls nöjd (carbonara med lök passar inte i min värld).

efteråt tog vi en promenad till Malmö muaytha och mötte upp fina Lina Länsberg och Martin Ahktar, det var sååå mysigt att ses igen, det var så längesen!! Vi gick till La raza för middag och sen fika på barista <3

 

Lördagen var ju bara en bra dag på alla sätt. Frukost, vila, läkarkoll, vandra på stan, ladda, slåss, vinna, fira Mika och träffa fina vänner och familj.

Jag kunde inte fått en bättre dag!!

 

Min motståndare visste jag inte så mycket om, mer än att vi hade ett passande record. Hon är amatörboxare sen innan och hade två proffsmatcher i bagaget varav 2 vinster en på KO.

Men jag kände redan i första ronden när jag träffade med min jabb att hon fick stora ögon, så i andra ronden växlade jag upp och vips så var segern min, oväntat men jättekul!!!

 

Detta gav mig ett skutt upp på rankingen till 8:e plats, vilken lycka och förhoppningsvis öppning till flera roligheter!

 

Tack för alla gratulationer till matchen, det är så många som sms:at, ringt, facebookat och instagrammat och jag är verkligen så glad för alla som hört av sig!

Tack även till teamet bakom mig: Stefan  Nilsson, ABP, Suma, Hbg Muaythai, FNF, Mm sports, DS trademark, Vivo barefoot och mina vänner och familj.

 

Igår hade jag födelsedagskalas här hemma, hela min familj och Stefans familj kom hit och firade mig. Jag stod från morgonen med matlagning, bak och dukning, fick givetvis lite hjälp av hela familjeteamet.

 

Idag har jag ledig dag från träning och bara två pass med klienter. Ett på förmiddagen och ett nu ikväll.

Har försökt göra så lite som möjligt och bara hänga med världens bästa fishund, och det har varit skönt för jag är trött!!!

 

Imorgon firar jag födelsedagen och sen på onsdag morgon sätter träningskarusellen igång igen =) Thaimatch i Helsingfors om tre veckor igen =)

 

//Jo-on top of the world

 

 

Jösses, tiden bara springer iväg....har verkligen haft tusen grejer att göra senaste veckan. Förutom mina två träningspass om dagen, kostscheman och kunder har jag även haft tre av Villes hästar att rida då hon hälsat på en brorsa i Hongkong.

Har tänkt att blogga typ varje dag, men inte satt mg ner före 21 någon kväll.

Idag är sista dagen med hästarna innan Ville kommer hem och det ska bli skönt då jag ligger i sista bantningen inför match, bara 5 dagar kvar, ska bli sååå roligt, jag längtar!!!

Missuppfatta mig inte, jag älskar hästarna men det är alltid lite tungt att rida mycket när man ligger på två pass om dagen och äter lite.

 

I helgen kommer min familj ner och tittar på  boxningen också, och stannar kvar över natten så vi kan fira min födelsedag på söndag =) Tååårrrta!!

 

Morgonen började med säckintervaller med Slabbe, frulle, dusch och hundpromenad. Nu ska jag ta en snabb powernap innan jag drar vidare till pållarna.

Ikväll blir det Armand där jag stannar till imorgon och kör ett pass till.

Glöm inte köpa biljetter till lördagens gala på Amiralen!

 

//Jo

 

Igår var en bra dag, träning med Summe, handla mat, storstäda huset, klämma in jobb, promenera yager*2, baka kladdkaka till dom som får äta, laga middag, köra intervaller på fnf, hämta icca, äta mat, titta på tv, promenera, sova, jag gillart.

Bara två veckor kvar till match, ska bli så roligt!!!

Tror det kommer bli dn bra gala.

Det hade varit jättekul om ni vill komma och titta, 22/11 på amiralen i Malmö, biljetter finns på Julius biljettservice.

Nu ska jag typ dricka te.

Puss

//Jo

Han hämtade mig här på gymmet och så hämtade vi hans andra moppe som stod i krokarna, sen körde vi och lämnade den ungefär borta vid big Buddha. Jag på en moppe känns precis som tonårstiden, Elin mankert, jag, mopparna och killarna ;-)

Vi åt en fabulös lunch på ett mysigt ställe vid stranden sen moppade vi vidare och fick punktering.....flyt alltså :P men dock nära en liten verkstad som fixade.

Sen fortsatte vi mot Djungel club för riktigt soft häng med öl för hvass och fruitshakes för mig, hängde tills det var dags för kvällsträning för mig, tack för den sjusta dagen Hvass!

Igår började inspelningarna, det betyder att vi skulle visa upp våra bästa sidor för lagkaptenerna så dom kunde välja. Och sen var det dags för dom att välja lag, herregud, nervöst och precis som i skolan när man står på rad och ska bli vald till laget i fotbollen på gympan.....och såklart blev jag vald sist av alla......höll på att dö av svettningar och panik innan jag till slut blev vald, hade nog sprungit iväg och lipat om ingen ville ha med mig.....så jag blev iallafall vald av black team av polska Lukasz, laget består av Iman Barlow, Sam Brown, Soraya Haurisa och jag såklart :-) 

Vi hade en fördel i vårat lag att vi fick välja vilket lag vi ville fightas mot, det blev vita laget där jag möter Felix Ferial ameeroeden , iman vs Simone dommelen, sam-Fatima pinto och soraya-Ashley nicols, all in to win, det ska bli sjukt kul med matcher nästa vecka!!

Det är roligt men långa dagar, dock fick vi rast mellan 12-15 idag, powernappade och åt lunch. På eftermiddagen var det dags för challenges och vårt awesome black team vann båda två, yihaaa, som pris fick vi alla en massage som vi precis avnjutit!!

Strax sova, tidig träning imån igen :-)

Puss

//Jo

När jag kom till superpro, samui så kändes det lite som hemma, folket, boendet, lukterna, har varit här några gånger innan vilket känns bra!

Dom första dagarna har flutit på bra med träning, det har varit lite halvgrått och regnigt vilket är perfekt att träna i :-)

Söndagen bestod av ledig dag med promenerande i hela chaweng, några koppar te och middag med Iman och Mark!

Idag har det varit fint väder under dagen så Fatima och jag drog till stranden en stund och lunchade.

Är precis duschad efter träningen och ska iväg och käka med Fatima. Vikten ok än så länge, väger 55 utan att banta och invägningen är den 17 så det borde vara lugnt. Dock brukar jag vätska mig mycket här i Thailand så det gäller att ha koll!

Hörs snart!

//Jo

200g whey100 body science chocolate almond

100g fiberhavregryn 

20g kokos

50g jordnötssmör

50g honung(går bra med äppelmos oxå!)

30g kakao

1,5dl mjölk( jag använde mandelmjölk som jag hade hemma)

Blanda ihop det torra och sen i med det andra, tänk på att ta lite mjölk i taget så ni ser att smeten inte blir för lös, den ska gå att arbeta till en smidig deg som man formar till en stor rektangulär kaka.

Smält sen 40g 70-85% choklad och pensla på, toppa med 5g kokos, ställ in i kyl och låt stelna.

Jag delade min i tio delar och tar en var till mellis, perfekt att mumsa på!

Annars har det varit full rulle nonstop idag.

Började halvfem med uppstigning, drack aminosyror från mmsports och inväntade Sabina, vi tog oss ut på en löptur, 20min uppvärmning sen lagom till vi skulle starta intervallerna började det regna, men vi drog åtta backar och tolv trappor, sen sprang vi hemåt 20 min med två spurter!

Fortsatte morgonen på Fnf med en ambitiös klient, hem till nästa och sen har jag suttit och gjort tio kostscheman till mina kunder, tog en paus med lunch och rastade Yager.

Efter avslutat jobb blev det träning med stiff, 5ronder mits, 5 ronder sparring och 2 ronder clinch, avslutade med vidrig stretching för mina stela ben :P

Sen har jag lagat middag, ätitoch promenerat Yager igen, ska äntligen sjunka ner i soffan för kvällen, det börjar om 4,30 imån bitti igen :-)

Puss

//Jo

200g whey100 body science chocolate almond

100g fiberhavregryn 

20g kokos

50g jordnötssmör

50g honung(går bra med äppelmos oxå!)

30g kakao

1,5dl mjölk( jag använde mandelmjölk som jag hade hemma)

Blanda ihop det torra och sen i med det andra, tänk på att ta lite mjölk i taget så ni ser att smeten inte blir för lös, den ska gå att arbeta till en smidig deg som man formar till en stor rektangulär kaka.

Smält sen 40g 70-85% choklad och pensla på, toppa med 5g kokos, ställ in i kyl och låt stelna.

Jag delade min i tio delar och tar en var till mellis, perfekt att mumsa på!

Annars har det varit full rulle nonstop idag.

Började halvfem med uppstigning, drack aminosyror från mmsports och inväntade Sabina, vi tog oss ut på en löptur, 20min uppvärmning sen lagom till vi skulle starta intervallerna började det regna, men vi drog åtta backar och tolv trappor, sen sprang vi hemåt 20 min med två spurter!

Fortsatte morgonen på Fnf med en ambitiös klient, hem till nästa och sen har jag suttit och gjort tio kostscheman till mina kunder, tog en paus med lunch och rastade Yager.

Efter avslutat jobb blev det träning med stiff, 5ronder mits, 5 ronder sparring och 2 ronder clinch, avslutade med vidrig stretching för mina stela ben :P

Sen har jag lagat middag, ätitoch promenerat Yager igen, ska äntligen sjunka ner i soffan för kvällen, det börjar om 4,30 imån bitti igen :-)

Puss

//Jo

Då sitter vi i bilen på väg hem till Skåne igen då. Stefan och jag har spenderat en mycket fin weekend med en av mina favorit-fighters Sofia Olofsson och hennes andra hälft Markus Österblom.

Vi kom i onsdags kväll och startade med att springa milen(Sofia och jag alltså, Stefan låg i soffan) jag svettades som en tok efter 6 timmar i bilen och tyckte det kändes tok-tungt, det var skönt när vi väl var klara!

Torsdagen bestod av träning med lex och Stefan, lunch och middagslur, intervallöpning i Fias trappor med Stefan ivrigt påhejandes, kvällsdopp i sjön och middag. På fredagen körde ett pass med Lex på morgonen-trötta och slitna, fortsatte med att göra Stockholm, käkade på Petters käk och vandrade runt stan, perfekt dag med underbart väder. På kvällen. Bjöd jag på middag, smaskig pestopasta.

I lördags var det tjejsparring på slagskeppet, sju tappra tjejer krigade på i 1,5 timme sen gav vi upp. Inte mitt bästa pass, kände mig sliten å långsam men övade på mina uppercuts vilket ändå gick hyfsat :-)

Kvällen spenderade vi på gröna lund med att åka massa roligheter, inzane stod nog för kvällens bästa, och blå tåget var galet hysteriskt med mig och Fia klamrandes fast på varandra skrikandes och skrattandes :P

Tack Fia å Mackan för en kanontrevlig vistelse, ni har en speciell plats i mitt hjärta(grisen oxå såklart)❤️❤️❤️

Puss å kram Stockholm 

//Jo

Igår var en typiskt bra dag :-)

Började redan klockan sex med att promenera Yager, sen fortsatte jag mot stallet för att åka på terrängträning.

Perfekt dag med lite svalare väder, glada hästar och förväntansfulla ryttare.

Snuselusan skötte sig så himla bra, hon var pigg, glad men ändå kontrollerbar och hade bra tryck när vi hoppade!

Man kan inte vara annat än glad när man tränar terräng, det är så barnsligt roligt, speciellt med Pandora <3

Var hemma igen vid lunch och fortsatte på cykel mot stan med mannen, handlade nagellack, en kjol på rean, födelsedagskort och avslutade med en cider i norra hamnen innan vi cyklade tillbaka!

Väl hemma igen tog yager och jag en svängom innan jag skulle förbereda mig för kvällen.

Lite sjuste musik, rosé och jordnötter medans jag pysslade, nya kjolen blev såklart kvällens outfit :-)

Sen cyklade vi iväg till Dennis 25-års kalas och kvällen var jätterolig, bra start, fin fyllning och bra avslut på lördagen!!!

Idag vaknade jag sju, låg och lyssnade på regnet en timme innan jag packade på mig regnställ, stövlar och sydväst!

Yager och jag hade en jättemysig regn-promenad, ni vet vad som sägs, det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder.... ;-)

Nu är jag på väg till pannkaksladan för en date med Sabina.

I eftermiddag styr vi bilen mot Göteborg, så ni i Gbg som vill ses, ring!!

Puss

//Jo

Idag har varit en typiskt bra dag.

Helt ledig och cyklade ner till stranden efter en skön sovmorgon.

Tig premiärdopp och badade faktiskt två gånger :-)

På eftermiddagen blev det thai med Slabbesabbe och Stefans hjälp sen höll jag även lite mits för Ampi.

Är inne på dag sju på detoxen och allt känns finfint, inget jobbigt!

Bara en solig dag dom denna som man är lite sugen på glass i stora lass!!

Kvällen bjöd på min goa middag och sen en mycket fin kväll på gröningen med Ampi och Martina!!

Man vill aldrig gå in i det här strålande vädret :-)

//Jo

Igår var det Stefans födelsedag och jag hade fixat så jag var ledig på eftermiddagen så schemat var busy!

Gick upp 5,50 för att ordna lyxfrukost(bacon, ägg, mackor, kaffe mm) sen gick jag upp och sjöng födelsedagsvisa och lämnade presenter!

När Stefan stack till jobb gick jag med yager. Betade av några kunder innan Filippa kom hem vid ett,  vi fortsatte med storstädning, handling, bakning, dukning och matlagning. Tog en promenad med yager igen innan våra gäster kom(grannarna! Sen åt vi lyxmiddag med löjromstoast, oxfilé, potatisbakelser, sallad, olika såser och avslut med hemmagjord prinsesstårta!

Vi Hade en jättemysig kväll <3

Idag började jag med en detox som jag kommer berätta mer om när jag är klar och om jag är nöjd!

Men i korta drag äter man ingen fast föda på två dagar och resterande sju endast 600kcal.

Wish me luck :-)

Tyvärr är jag ganska dålig på att blogga nuförtiden men ni kan följa mig på instagram: Pt_johanna eller på fb-sidan Pt-Johanna

//Jo

Nyduschad i nybäddade lakan *aaaahhh*!!!

Annars har dagen varit fin. Kundmöten, kostscheman, geocachning i 105min med Pippi, egenträning och klienträning!

Imorgon är det fler kostscheman och klienträningar inplanerat innan min egenträning på kvällen.

Kontakta mig om ni behöver hjälp med kost och/eller träning, fina erbjudanden på fb-sidan Pt-Johanna!

Nu ska jag snusa på mina härliga lakan :-)

Vi ses!

Natti

//Jo

Många tränar för att se bra ut inför strandsäsongen men tappar sen fokus för att det är semester, gott med alkohol, grillat och soliga dagar!

Här kommer lite tips: tänk på att dricka alkohol med måtta, undvik sötsliskiga drinkar och cider, drick hellre torra viner, varannan vatten! 

Grillat är gott och behöver inte vara onyttigt, gör dina egna såser baserat på kvarg och färska örter, grilla massor av grönsaker att fylla ut tallriken med, gör din egen köttmarinad med naturliga ingredienser, använd lite olja, färska örter, färsk lime osv.

Man måste inte äta efterrätt varje dag, tänk på att försöka göra lite nyttigare alternativ, tex en fruktsallad, el proteinglass.

Här har ni ett recept:

Gör proteinfluff på 1dl valfritt proteinpulver (jag använde whey100 blåbär från mmsports)

En skvätt mölk

Och lite frusna hallon

Vispa på hög hastighet tills det blir ett fluff, är gärna direkt eller frys in ca två timmar och skopa ur som glass!! Mums!!

Försök aktivera er även på stranden, ta med strandtennis, cykla/promenera till stranden osv.

Eller kika in på min facebooksida: Pt-Johanna där jag har lite sjusta erbjudanden på både träning, massage och kost!!!

Annars har min helg varit alldeles förträfflig, sol, vardagsmotion i form av promenader och cyckling, familj, kärlek, träning och kunder!!

Ha det fint i solen!!

//Jo