det börjar bra....

Japp, klockan ringde fyra imorse,  stoppade i mig pre-workout, sölade lite under täcket och packade sen ihop mig till träningen.
Ute var det kallt och frostigt, skrapa rutor och köra försiktigt (har sommardäck....ska byta imorgon).
 
Vi var fyra tappra thaiboxare på morgonens pass, plus coach Ante.
Passet bestod av
rep 10min
skugga 4*2min
4raka slag på säck, fotarbete bakåt & framåt och sen 4 raka igen, osv...4*2miin
4krokar på säck, samma som ovan
en station med en skivstångsövning, man slår(pressar upp stången som ett slag) explosivt med stångens stående-5 på varje hand
10 dips på bänk
10 studs med medicinboll, allt 4*2min
thaimits 4*2min
säckintervaller 4*2min, 1 snabba, 1 hårda, 2 snabba.
 
Hej svettolle =) kändes bra imorse, förutom att jag råkade slå kroken lite tokigt och fick ont i min dåliga handled.....blir nog bättre snart!
 
Väl hemma njöt jag av min mumsiga frukost, filmjölk, hemmagjord granola och kokoschips, i love it! Med tända ljus i vintermörkret såklart!
 
Tog en krispig och kall promenad med Yager.
 
Tillbaka i huset pressade jag en fantastiskt god juice på 4kiwi, 1 stort äpple och en apelsin *namnam*, sen powernappade jag innan jobb!
 
Ikväll blir det löpintervaller i kärnantrapporna, välkomna alla sugna ;-)
 
Som önskat kommer här recept på mitt knäcke:
 
2dl rågmjöl
1dl pinjenötter
0,5dl sesamfrön
0,5dl pumpakärnor
0,5dl melonkärnor
0,5 linfrön
2,5dl kokande vatten
0,5dl olja (valfri, jag tog raps)
 
Blanda torra ingredienser, häll sen på vätska, rör runt och bred ut på plåt med bakplåtspapper, skär rutor, strö över flingsalt, i ugnen på 150grader varmluft ca 1 timma.
 
//Jo
 
 
 


Kommentarer


Kommentera inlägget här:


Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback

johannarydberg.blogg.se

Elitträning och svenssonliv

RSS 2.0