Hjälp vad tiden går, det har varit mycket det senaste två veckorna med jobb och massagekurs.

Men igår var tentadagen här......och det gick jättebra, så nu är jag diplomerad massör  *wiii*!!!

Välkommen alla gamla och nya kunder att boka in er!!

 

Det har varit roligt att gå på massagekurs och vi har varit en mysig liten klass, men träningen och kunder har varit lite lidande så det ska ändå bli skönt att vara tillbaka i verkligheten.

 

Idag har jag massa jobb att ta igen, och det passar bra med lite mindre kunder under dagen.

Har precis laddat med laktosfri yoghurt och hemmagjord banan/jordnötssmörsmusli *nomnom* blir lite träningen för egen del lite senare.

 

Häromdagen bakade jag fantastiskt goda inte så nyttiga muffins till mina kursare, himmelskröra-muffins:

Blanda ihop.

4msk kakao

1dl saltade jordnötter

1,5dl minimarshmallows (jag klippte stora till mindre bitar)

1dl socker

1dl vetemjöl

1tsk bakpulver

150g smält smör

2st ägg

 

Grädda i ugnen på 150grader 15-20min.

 

Nu måste jag jobba!!!

Glöm inte boka massage och/eller träning =)

 

Puss

//Jo

Jaha, men då sätter jag mig ner igen för att skriva ett blogginlägg....sist försvann allt i cyberrymden och jag var löjligt irriterad och upprörd efter att ha skrivit ett lång inlägg.....men, men, så äre!!

 

Imorse när jag gick ut med hunden vid 4,30 längtade jag efter mössor och vantar, ska raka vägen hem sen och plocka upp dem!

 

Igår var en typiskt obra dag.....började med att jag försov mig, hann inte traska yager (stefan jobbade sån tur va hemifrån och kunde ta hand om det), ont i ryggen hos sjukgymnasten, stressade till jobb, glömde massa saker, hann inte med allt på jobbet, missade kvällens träningspass, stressade och var på födelsedagsmiddag för fina Sissi <3 (det var den bra delen av dagen).

Idag känner jag mig svullen....säkert pga av all utebliven  motion igår, men....gör om, gör rätt, idag ska det jobbas, tränas och slitas!!!

 

Är inne i en svacka just nu känner jag, motivationen går upp och ner från dag till dag....typiskt då jag håller på med uppladdning inför combat games..... :( vissa dagar vill jag bara äta choklad och ligga under täcket.....men som elitidrottare i viktklasser kan man inte alltid göra det, annars förespråkar jag att man ska lyssna på sin kropp, det är bara det att jag inte har tid med det inför största thaiboxningstävlingen ever för mig!

 

Men idag känns det än så länge bra, promenerat, haft lektion, dricker the och jobbar med administrativa saker just nu.

 

Imorgon-onsdag har jag bara några saker inbokade på morgonen så jag tänkte att jag ska ägna mig åt att öva massage, jag skulle behöva några frivilliga försökskaniner som vill ha lite knådning, det är på dagen mellan 10-16 som jag har tid, är ni intresserad släng ett mess, ring eller inboxa på fb/mail!

 

puss

//Jo

Igår var bara en sån där dag, en dag där jag behövde göra typ ingenting....

Det är viktigt att lyssna på sin kropp. Kände redan i tisdags att morgonintervallpasset var tungt, kändes som kroppen jobbade i 200 men pulsen kom inte riktigt upp (oxå en bra anledning att använda sig av pulsmätare) och jag kände mig matt, orkeslös.......åt ordentligt under dagen och tog mig till kvällsträningen, men kände mig lika mat där, körde lite lugnare tempo med stefan.

Men igår behövde nog kroppen vila, försökte fylla på med bra mat under dagen, vila, jobbade hemifrån på datorn, var hos kiropraktorn, traskade Yager i regnet, drack the och försökte slappna av.

Hade en lektion på eftermiddagen men vilade helt och hållet från egenträning.

 

Idag hoppas jag på bättre energi!

Har precis haft flitiga Sofia från Lund hos mig, hon kör thaiboxning två gånger i veckan med mig och är ambitiös och duktigt!

 

Snart dags för mina egna löpintervaller.

 

Imorse var det sjukt kallt, brrr, ska hem och plocka fram vinterjackan, mössa och vantar =) jag älskar mössor <3

 

Ikväll blir det sparring i malmö med biffen Lina Länsberg som är en fin vän, grym kampsportare och duktig PT!

Hon utbildade sig samtidigt som mig hos DS Trademark.

 

Nu ska jag jobba med mitt favoritjobb =)

 

//Jo

 

 

Jag älskar att gå upp före alla andra på lördagsmorgonen, gå ut med Yager i lugn och ro i morgonsolen, njuta av en frukost i soffan för mig själv, under tystnad, det är kvalitetstid för mig!!

 

Idag åt jag min favoritgröt:

Blanda ihop 1dl rågflingor med 20g jordnötssmör och 1.5dl vatten, ställ i micron 1 minut, rör om och micra ytterligare 1 minut.

 

Under tiden blandar jag 1/2skopa whey 100 jordgubb med lite, lite vatten så det blir som en kräm, när gröten är färdig häller jag på proteinet, 2dl lättmjölk och 40g hallon-MUMMA!!!

 

Idag står sparring på schemat, lite jobbmöten och slapptime!!

Inatt kl 4 går vi upp för att titta på Mayweather vs. Canelo, som jag längtar!!!

 

 

ha en riktigt fin dag!!!

//Jo

 

Måste dela med mig av ett av de godaste pannkaksrecepten som jag hittade på shape me up, jag modifierade så det passar in i mitt kostschema =)

¾ portion	vaniljkasein
15g	jordnötssmör
1st	mosad banan
2st	äggvitor
100g	hallon
1 msk	smör

 

Vispa ihop kasein, jordnötsmör mosad banan och äggvitor med 1/4 tsk bakpulver, ha ev i lite vatten om smeten blir för tjock. Klicka ut som amerikanska pannkakor och stek i en bra teflonpanna (kan va lite luriga med så lite smör) på medelvärme. De lyfter och blir fluffiga och goda, servera med hallonen!

 

 

Idag körde jag löpintervaller a´la Joseph Stone-han är en av de fantastiska lärarna från min pt-utbildning hos Ds Trademark.

 

Passar perfekt in om man är på gymmet och har lite kort om tid men ändå vill få ut max.

 

Jag värmer upp med lite lätt löpning på löpbandet i ca 7 min, sen ställer jag mig med fötterna på varsin sida och sätter incline på 2(upp till fyra lite beroende på hur formen är), ökar hastigheten till 16km/h och sen håller jag i handtagen och börjar springa(släpp så fort du kan och har balans, det handlar om ca 1s för mig) spring med höga knän, låt hälen sparka bak ordentligt, spänn bålen och pendla med armbågarna rakt bakåt, fokusera blicken rakt fram, spring i 30s, hoppa av på sidorna och vila 30s, detta gör jag 5 gånger, sen ökar jag till 18km/h och gör samma sak 5gånger, sen minskade jag(just idag) till 17km/h(kräkfärdig och trött) och gjorde 5 gånger till, avsluta med 7min nedvarvningsjogg, jag looovar att man tar ut sig, anpassa till eran form, när jag är på topp springer jag 20st intervaller alltsomallt!

Det tar ca 35-40 min och man hinner stretcha och duscha och vara klar på en timma-perfekt!!!

Du ska ligga på en puls som är 70-85% av HRM. HRM räknar du ut via formeln: kvinnor 230-ålder, män 220-ålder.

Så min maxpuls är 230-31=199 vilket betyder att jag ska ligga mellan 139-169 minst, jag brukar ligga runt 187-189 vilket är ca 94% av maxpuls.

 

 

Ett tips på en bra hemsida med massa smarriga recept: http://www.proteinpow.com/.

 

Igår tränade jag på knöböj, vilket jag i princip aldrig gör, men Stefan och jag kör lite sådant blandat med plyo på onsdagar, mentalt tycker jag det är skitjobbigt......försöker analysera varför men antagligen för  att jag är så rädd att misslyckas.......töntigt av mig kan ju tyckas, men det har med vinnarskallen att göra......lyckades iallfall med att lyfta min egen vikt 50kg =) (tävlingsvikten alltså :P) Så jag försöker vara nöjd och komma ihåg det till nästa gång, då jävlar ska jag lyfta ännu mer!!!

 

Nu måste jag återgå till mitt underbara jobb, har en fantastiskt rolig klient strax!!!

 

//Jo-loving life

 

 

 

Glöm nu inte anmäla er till Ds Trademarks massageskola.

Ni anmäler er till Shad på DS och anger ni mitt namn får ni 40%rabatt på kursen!!

 

 

Som jag utlovade kommer här receptet på min godaste proteinglass:

1 mått(ca 0,5dl) body science whey 100 jordgubb

100g frysta hallon

ca 1-1,5dl vatten

1/4 st banan

7g kokos

 

Vispa ihop allt med elvisp, OBS! lägg en handduk över, det kan skvätta lite. Ät med en gång *mumma*

 

Intervalltips:

uppvärmning, jogg i ca 10-15min i hyffsat tempo.

trappor, snabba steg på varje *2

trappor, långa steg*2

back rusch

raksträcka

backrush

raksträcka

backrush

raksträcka

backrush

raksträcka

trappor, snabba steg*2

kort brant backe *4 (här blir nästan mer klättring sida-sida uppför)

trappor långa steg*1

idioten i trapporna (3 avsatser)

 

Alla intervallerna är mellan 15-60s, med maxvila på 20s imellan ibland kortare.

Avslutar med lätt jogg 10 min och stretching. Allt som allt tar det ca 45min.

Helt perfekt pass på morgonen, ta gärna ut dig till du vill kräkas, ha pulsklocka och kolla att du jobbar på 70-85% av HRM (heart rate max).

 

 

 

Dagens myslåt: Footsteps-Pearl Jam

 

Puss

//JO

Förra veckan var en bra vecka =) Gjorde kostschema till mig själv som jag följde duktigt och gick ner i en bra takt!

Träningen var också strålande......eller iaf fram till lördagen.......(mer om det sen), så här såg det ut:

 

måndag. 1 mils löpning på personbästa 49min

tisdagmorgon. crossfit-deck of cards-sjukt roligt!!! kväll: thaiboxning

onsdag: 1mils löpning med nytt PB

torsdagmorgon: 8,2km löpning  kväll: thaiboxning

fredag: thaiboxning

lördag: thaiboxning-sparring

söndag:VILA!

Utöver det tar jag i princip alltid 2-3 promenader om dagen med världens bästa fishund =)

 

Har haft en ganska go träningsvärk i benen under veckan, mår illa av långlöpning, intervaller is tha shiet!

Sparringen i lördags var typ katastrof.....var lite ur balans(läs PMS:IG) och bara grinade....tog mig till slut samman och körde några ronder i alla fall!!!

 

Veckan bästa recept:

Proteinpannkakor gjort på:

2skopor Body science casein med vaniljsmak

1st ägg

2dl lättmjölk

en skvätt kanel efter tycke

 

stek i så lite smör som möjligt, max 1/2matsked brukar jag använda

 

Till det mosade jag en banan och blandade med 100 gram tinade hallon, jag sväääär det var det godaste på länge(behöver man mer fett kan man blanda i 2msk vipgrädde-blir 4msk om den är vispad)!

 

Och givetvis mina proteinkladdkakor till mellis gjorda på casein med chokladsmak.

 

Alla goda protein som är helt underbara att baka med, äta och dricka hittar ni på MM sports!

 

Idag har jag en grå dag, allt känns tungt, ingen lust.....sitter och jobbar med massa grejor för fulla muggar, snart lite promenad med fisen och sen thaiboxning ikväll!!!

 

//Jo