Rabatt, Recept och Running!!

Glöm nu inte anmäla er till Ds Trademarks massageskola.
Ni anmäler er till Shad på DS och anger ni mitt namn får ni 40%rabatt på kursen!!
 
 
Som jag utlovade kommer här receptet på min godaste proteinglass:
1 mått(ca 0,5dl) body science whey 100 jordgubb
100g frysta hallon
ca 1-1,5dl vatten
1/4 st banan
7g kokos
 
Vispa ihop allt med elvisp, OBS! lägg en handduk över, det kan skvätta lite. Ät med en gång *mumma*
 
Intervalltips:
uppvärmning, jogg i ca 10-15min i hyffsat tempo.
trappor, snabba steg på varje *2
trappor, långa steg*2
back rusch
raksträcka
backrush
raksträcka
backrush
raksträcka
backrush
raksträcka
trappor, snabba steg*2
kort brant backe *4 (här blir nästan mer klättring sida-sida uppför)
trappor långa steg*1
idioten i trapporna (3 avsatser)
 
Alla intervallerna är mellan 15-60s, med maxvila på 20s imellan ibland kortare.
Avslutar med lätt jogg 10 min och stretching. Allt som allt tar det ca 45min.
Helt perfekt pass på morgonen, ta gärna ut dig till du vill kräkas, ha pulsklocka och kolla att du jobbar på 70-85% av HRM (heart rate max).
 
 
 
Dagens myslåt: Footsteps-Pearl Jam
 
Puss
//JO


Kommentarer


Kommentera inlägget här:


Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)

URL/Bloggadress:

Kommentar:

Trackback

johannarydberg.blogg.se

Elitträning och svenssonliv

RSS 2.0