Jobb, grymt bra träningspass,bubbelbad i kylan, boxning på tv och en god kaka på det=finfin söndag <3

Här kommer givetvis receptet:
2 dl jordnötssmör
1 banan
2 st ägg
0,5 dl kakao
0,5 dl ekologisk blomsterhonung
2 tsk vaniljpulver
(1 tsk bakpulver- hade inget hemma)
1 krm salt
0,5 dl kokosfett
Kör allt i mixer, häll i smord form, grädda 30 minuter på 180 grader.

Smakar mumma med en klick vispgrädde till!!!

Natti
//Jo

Lyckliga jag, japp så är det!
Påsken inleddes fint på skörtorsdagskvällen med löpintervaller i backe och trappa, varvade ett ben, dubbelhopp, snabba fötter och ruscher, fint som bara den. Lagade snaskig köttfärssås och spaghetti som efterladd :-)

Fredagsmorgonen startade med min favorit Snuselusan❤( godaste mulen på bild) och terrängträning inomhus, det är barnsligt roligt och jag läääängtar till utomhussäsongen!!! Stort tack till Douglas som lånar ut den fina, och till underbara hästkompisar, Ville, Emma, Malin, Sara, vi hejar så bra på varandra!

Dagen fortsatte mot Broby, lite hundpromenader, soffhäng och middag!

Idag hade jag sovmorgon och sen drack jag bcaa-xx(www.mmsports.se) för att ladda för löptur.
Blev löpning 25min i lagom tempo, skulle intervallat men det var tyvärr för halt med nyfallen snö.

Snart kommer syskonskaran Nilsson så blir det påskmiddag :-)

Glöm inte kolla min grymma higlight på tuben: http://m.youtube.com/watch?v=zOXl9y1baTI

Glad Påsk alla!!!
//Jo

Här kommer 2 nya länkar för er som vill äta gottis som är nyttigare, själv ääääälskar jag ju pannkakor ;-)

http://www.proteinpow.com/
http://www.tasty-health.se/

Gå in och njuuut!!!

Dagen har bestått av jobb, hundpromenader, matlagning och bakning!

Fick tyvärr inte matchen jag hade hoppats på, tjejen ville inte möta mig..... Men eventuellt kan det bli något annat snart, hoppas, hoppas, hoppas!

Nu kollar jag på facebooks födelse ;-)

Natti
//Jo

Har haft lite bloggpaus och lediga dagar, spenderat dem med att städa och organisera mina köksskåp. Inte riktigt klar men kommit en god bit. Har även varit i Gbg på blixtvisit och hälsat på vänner och familj!

Har haft det torrt på fightingfronten men nu verkar det eventuellt som det är på väg något roligt in, när allt är klart lägger jag såklart ut det :-)
Det där med motivation kan för min del vara svårt när jag inte har något mål, alltså match så nu ska det tränas så det står härliga till, blev bara tre pass denna veckan.
Bring next week please!

Idag fick jag min första kostrådgivningskund :-) awesome!

Snart är det dags för jobb på NetOnNet!
Det innebär hela helgen.....

Kontakta mig om ni är intresserade av att lägga om kosten för viktnedgång, viktuppgång eller bara för att få en hälsosammare livsstil!
Jag gör så små förändringar som möjligt för dem som vill och stora förändringar för dem som vill prova något nytt.

Ciao
//Jo

Nu är 3veckors slit slut..... Det har varit fantastiskt roligt, lärorikt, inspirerande, jobbigt(intensivkurs är ordet), men jag hade inte velat ha det på något annat sätt. Har mött fantastiska människor, både lärare och elever, så tack DS Trademark för en mycket bra utbildning!!!

Nu är jag alltså klar med utbildning till personlig tränare och kostrådgivare, väntar bara på besked om tentorna.....går som på nålar fram tills dess, håll tummar, tassar och tår för mig ;-)
Så nu vet ni alltså vem ni ska kontakta för en hälsosam livsstil!

Dagen sista prov var färdigt redan vid tre. Jag firade med en kopp te och min familj, sen en iskall härlig promenad med en god vän, på det lite mat och snack.

Imorgon ska jag börja jobba mot nya mål och träna, det har jag saknat denna veckan när jag haft näsan i böckerna!
Men i onsdags var vi med på CrossFit Sabina och jag, idag körde vi ett eget.
Uppvärmning 1000m rodd, lite flexibilitetsövningar sen 5 marklyft på 40kg, 15 Situps med ballthrow, 10 chins, 20 kettlebellswings på 8kg allt 6 varv, sjukt kul och gött pump i underarmarna, avslutade med löpning på bandet 10min, awesome!

Natti alla fina PT-vänner
//Jo

Jag glömde skriva ut muffinsens näringsinnehåll:
Kolisar-4,5
Protein-5,9
Fett- 2,72
Allt i gram.

Annars har vi sjukligt mycket i skolan, pluggplugpluggeliplugg :-)

Igår tränade vi CrossFit här på Raw i Malmö, Sabina och jag, en Wod som passade mig fint, lag på två, 200situps, 200 squats och 200 kettlebellswings, vi körde hälften var på 7 min :P
Ha det fint

//Jo

3st ägg( mest protein i äggulan lär vi oss på utbildningen)
2msk kakao
2msk sukrin melis
0,5dl proteinpulver (jag hade fitnessgurus whey choklad/hasselnötter)
1/4 dl pofiber
0,5 tsk vaniljpulver
2tsk bakpulver
0,5 dl flytande smör/olja/milda

Blanda allt och häll i muffinsformar, in i ugnen på 175 grader 20min

//Jo

Fitnesstesterna igår gick käpprätt åt helvete...... Var alldeles för nervös, stressad och fipplig.... Och jag hatar att göra dåligt ifrån mig när jag vet att jag kan bättre, är dessutom en ruskigt dålig förlorare!
Den här delen kände jag mig minst nervös över, det har gått så bra när jag tränat *suck*
Säljdelen gick helt ok faktiskt, är ju inte så van men fick massa bra feedback på det jag kan träna/tänka på, tack Shad och Ds Trademark!

Var inte färdig med testerna förrän halvsju. Sabina och jag köpte mat på vägen hem och några godisar, var helt färdig väl hemma igen.

Idag började kostrådgivningsdelen, love it!!!

Måndag och måndagsklubben hos Malin med god mat.

Idag börjar det kännas riktigt tråkigt med utebliven match på lördag :-(
Inget i sikte och dålig motivation hör ihop för mig....vill ju slåss, längtar!

Nu sova
//Jo

Igår spenderades hela dagen åt pt studier, teoretiskt och praktiskt blandat, Sabina och jag slet till strax innan tio!
Så fort Sabina hade gått borstade jag tänderna, läste igenom allt och somnade som en stock!!!

Nu har vi klarat av skrivningen och träningsdelen, kändes faktiskt bra :-)
Nu är det sälj och fitness-test kvar.....
Håll tummen för mig!

//Jo

Med tentaplugg inför Ds Trademark pt-school-exam!!!
Vad gör ni en fredagskväll?
//Jo

Jaha så nu har jag fått besked om att min proffsboxningsdebut är inställd.....det känns jättetråkigt men samtidigt en lättnad att kunna släppa träningsfokus och lägga all tid på plugg inför helgens tenta!

Idag hår vi genom lite finslip av pt-rollen, programplanering och allmänna frågor!
Kötta både praktik och teori ikväll!

Bifogar en bild på min älskade hund som smet upp i soffan så fort jag gått ;-)

//Jo

Inatt har jag drömt om nackens alla muskler, olika ben i kroppen och annat konstigt......Sabina och jag satt och pluggade till halvelva igår kväll innan jag slängde in handduken, duschade och tvärsomnade!

Morgonen idag började med en mysig promenad med bästa fishunden(alla skulle ha en yager <3)

Intervaller på skolan, tungt som f-n idag, kan inte svara på varför men är stel i musklerna idag, skulle behöva en massage, någon frivillig?

Morgonen ägnades kort åt att prata om mobilitet(rörlighet) och flexibilitet(hur mycket man kan töja).

Idag övar vi på kettlebells, foam-roll övningar och snart även program-upplägg!!!
Kvällen ska ägnas med näsan i studiematerial.
//Jo

PMA-positive mental attitude, det lär vi oss bland annat på denna finfina pt-kurs och just den här morgonen kämpar jag med det. Gick upp tidigt för att hinna träna, började koka ägg som inte ens blev i närheten av färdiga när jag skulle gå. Sen lyckades jag hoppa på fel buss och upptäckte det när jag typ åkt i en halvtimme, hoppade av och hade ingen aning om var jag var, fick iaf tag på en taxi och kom till skolan tio över nio. Hittade en macka och ett äpple som fick duga som frukost! Träning hanns inte med, surt då jag hade behövt eftermiddag till plugg, nu måste jag även klämma in träning i eftermiddag!

Idag har vi börjat med stretching, i love IT, som den stela thaiboxaren jag är, bra med tips och information!

Igår var det boxning i Höllviken, jag kände mig allt annat än motiverad men det blev ett strålande pass med 9 ronder match-Sparring i ring, tack tjejer!

//Jo

I hela mitt huvud surrar latinska termer på ben och muskler, 2 dagars intensivt korvstoppande ;-) vi ska kunna namnet och vad den/det gör! Men vi har det fint, på skoltid är jag lugn och glad.
Stressen börjar på eftermiddagarna när jag ska hinna hem, promenera hund, träna, plugga och förbereda morgondagen......

Igår var det Madde-muffin och Miriam-mandelkubb på besök för Sparring! Bra wake-up call, längesen jag körde hård Sparring, gick hem med en blåtira, öm näsa och fläskläpp, tack tjejer för besöket, alltid trevligt!!!

Morgonen började med säckintervaller med stefan och Ikväll är det Sparring i Höllviken med Armand!
Förhoppningsvis lite plugg hos Adi efteråt.

Puss
//Jo

I lördags var det dags för dag 6 i skolan.
Jag startade med Josephs intervaller på bandet, incline 4, hastighet 18km/h*20st, det var tyngre än vanligt men hade bästa Lina Länsberg(kolla hennes blogg på shapemeup.se) brevid mig som pushade mig till sista var klar!!!

Ännu en dag med fantastiskt duktiga och inspirerande David Samuyiwa!
Vi pratade om ledarskap, marknadsföring och försäljning. Huvudet kändes lite mosigt efter två dagars fullsmockad teori, men intressant och lärorikt!

Kvällen bestod av syskonmys <3

Igår var det fridag från skolan, men det innebär inget ledigt alls.
Gjorde frukost till syskonen, promenerade hunden, filade, dammsög, torkade skåp och lådor, lämnade Pippi på gympan, tränade boxning(tack Suma!!!) käka, duscha, privatlektion, handlade träningsbyxor, pluggade teori och praktik med Sabina,middag, hundpromenad, hämta Stefan och hopp i säng klockan elva!

Nu är det skola igen, ser fram emot dagen!!!
//Jo

Idag läser vi alltså dag nummer fem och det innebär just nu föreläsning med David! Det viktiga med Rollen som pt, ledarskap och andra bra verktyg!

Lite vila från alla squats, lunges, burpees och andra aktiviteter vi övat på under föregående 4 dagar!

//Jo

Är det bland det bästa som finns ibland! Helt klart dagens höjdpunkt efter 2 träningspass utöver skoldagens eviga tränande : P
Å så hopp i sängen på det, dessutom med mysiga Adi❤

Puss å natti
//Jo